14 esercizi
I 14 migliori esercizi con palla medica con video e consigli
Sfoglia esercizi con palla medica progettati per la potenza esplosiva e l'allenamento dinamico. Ogni movimento include video HD e suggerimenti tecnici per aiutarti a sviluppare potenza rotazionale, forza del core e prestazioni atletiche.
Domande Frequenti
Quale peso di palla medica dovrei usare?
Per esercizi di lancio e slam, usa una palla più leggera (3–6 kg / 6–12 lb) che puoi muovere in modo esplosivo, poiché l'allenamento della potenza richiede velocità, non carico massimo. Per esercizi di rotazione, 4–8 kg (8–16 lb) è tipico. Per esercizi di passaggio tra partner, 3–5 kg è standard. Se puoi acquistare solo una palla, una palla medica da 5 kg (10 lb) copre la maggior parte degli esercizi per la maggior parte delle persone.
Qual è la differenza tra una palla medica e una slam ball?
Le palle mediche hanno un guscio più duro e rimbalzano, progettate per passaggi al petto, lanci rotazionali ed esercizi con partner. Le slam ball hanno un guscio morbido che non rimbalza riempito di sabbia, progettato per assorbire l'impatto quando vengono sbattute a terra. Usare una palla medica per gli slam può farla rimbalzare indietro in faccia. Usa sempre una slam ball per esercizi di slam sopra la testa e palle mediche per lanci e catture.
Gli esercizi con la palla medica sono buoni per gli atleti?
Le palle mediche sono uno dei migliori strumenti per lo sviluppo atletico perché allenano la potenza (la capacità di generare forza rapidamente) attraverso lanci, slam e movimenti rotazionali. A differenza degli esercizi con bilanciere in cui devi decelerare il peso, puoi rilasciare una palla medica a velocità massima, allenando la vera produzione esplosiva. Sono particolarmente preziose per gli sport che richiedono lanci, colpi e potenza rotazionale.