Lancio supino della palla medica
Consiglio Esperto
Concentrati sulla potenza esplosiva quando lanci la palla e assicurati di avere uno spazio sicuro e una superficie solida su cui raccogliere la palla al rimbalzo.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni una palla medicinale con entrambe le mani sul petto.
- Lancia esplosivamente la palla dritta in alto il più alto possibile.
- Raccogli la palla con entrambe le mani e riportala immediatamente sul petto.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Lancio supino della palla medica in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Lancio supino della palla medica coinvolge principalmente i Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Palla medica. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Tricipiti100%
Attrezzatura
Palla medica
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lancio supino della palla medica?
Lancio supino della palla medica coinvolge principalmente i Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla medica.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lancio supino della palla medica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lancio supino della palla medica è adatto ai principianti?
Lancio supino della palla medica è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
