Lancio di potenza in piedi
Consiglio Esperto
Usa tutto il corpo per generare potenza, partendo dalle gambe e trasferendola attraverso il core alle braccia.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una palla medicinale con entrambe le mani.
- Abbassati in una semi-squat mentre porti la palla medicinale tra le gambe.
- Estendi esplosivamente le gambe e le braccia, lanciando la palla in avanti il più lontano possibile.
- Recupera la palla e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Lancio di potenza in piedi in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Lancio di potenza in piedi coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle, Polpacci, Addominali, Petto, Quadricipiti, Trapezi, con meccaniche di Forza usando Palla medica. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Bicipiti14%
Spalle14%
Polpacci14%
Addominali14%
Petto14%
Quadricipiti14%
Trapezi16%
Attrezzatura
Palla medica
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Lancio di potenza in piedi?
Lancio di potenza in piedi coinvolge principalmente i Bicipiti, Spalle, Polpacci, Addominali, Petto, Quadricipiti, Trapezi. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla medica.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Lancio di potenza in piedi?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Lancio di potenza in piedi è adatto ai principianti?
Lancio di potenza in piedi è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
