Crunch con Palla Medica
Consiglio Esperto
Concentrati sull'uso dei tuoi addominali per sollevare il busto anziché fare affidamento sull'inerzia o sul peso della palla medicinale.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni una palla medicinale con entrambe le mani vicino al petto.
- Contrai gli addominali e solleva le spalle da terra, portando la palla medicinale verso le ginocchia.
- Metti in pausa in cima alla contrazione, quindi abbassati lentamente nella posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Crunch con Palla Medica in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Crunch con Palla Medica coinvolge principalmente i Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla medica. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali100%
Attrezzatura
Palla medica
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch con Palla Medica?
Crunch con Palla Medica coinvolge principalmente i Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla medica.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch con Palla Medica?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con Palla Medica è adatto ai principianti?
Sì, Crunch con Palla Medica è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
