Rotazione Laterale dell'Anca (Rotazione Esterna)

Consejos de expertos

Mantieni i fianchi stabili e evita di compensare inclinando il bacino. La rotazione dovrebbe provenire dall'articolazione dell'anca stessa.

Siediti a terra con le gambe distese davanti a te.
Piega un ginocchio e posiziona il piede della gamba piegata all'esterno del ginocchio opposto.
Premi delicatamente sul ginocchio piegato con la mano o il gomito per aumentare lo stiramento.
Mantieni lo stiramento per 20-30 secondi.
Rilascia e ripeti dall'altro lato.

Primario

Quadricipiti100%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Stretching