Calcio Indietro con Overhead Press
Consiglio Esperto
Assicurati di mantenere un'allineamento corretto tenendo la testa e la colonna vertebrale in una posizione neutra durante la pressa in alto.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia piegate ai gomiti, le mani davanti alle spalle.
- Tira indietro una gamba mentre contemporaneamente estendi le braccia in alto in un movimento di pressa.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti con l'altra gamba.
- Continua ad alternare gambe e braccia per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Calcio Indietro con Overhead Press coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti12%
Femorali12%
Polpacci8%
Glutei12%
Spalle12%
Petto12%
Addominali12%
Tricipiti20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calcio Indietro con Overhead Press?
Calcio Indietro con Overhead Press coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio Indietro con Overhead Press?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio Indietro con Overhead Press è adatto ai principianti?
Calcio Indietro con Overhead Press è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
