Squat Jefferson con bilanciere
Consiglio Esperto
Posiziona la barra in modo che sia centrata sul tuo corpo per mantenere l'equilibrio e mantieni il core impegnato per sostenere la tua spina dorsale durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai a cavalcioni sulla barra con un piede davanti e uno dietro la barra.
- Squat e afferra la barra con una mano davanti e una dietro le gambe.
- Mantieni la schiena dritta e il petto in alto mentre sollevi la barra diritto con le gambe e i fianchi.
- Abbassa la barra a terra piegando i fianchi e le ginocchia, mantenendo la schiena dritta.
Traccia Squat Jefferson con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Squat Jefferson con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat Jefferson con bilanciere?
Squat Jefferson con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat Jefferson con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat Jefferson con bilanciere è adatto ai principianti?
Squat Jefferson con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
