Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio
Consiglio Esperto
Mantieni un core stretto e una postura eretta per migliorare equilibrio e coordinazione.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia ai lati.
- Inizia a muovere le braccia in avanti sollevando una gamba dritta in un calcio frontale.
- Abbassa la gamba e contemporaneamente inverte il movimento delle braccia.
- Alterna la gamba che sollevi con ogni ripetizione continuando a muovere le braccia.
- Continua ad alternare calci e movimento delle braccia per la durata desiderata.
Traccia Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci15%
Glutei15%
Petto20%
Spalle20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio?
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio è adatto ai principianti?
Calci frontali alternati sul posto con circonduzioni del braccio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
