Squat bulgaro
Consejos de expertos
Assicurati che il ginocchio anteriore non si estenda oltre le dita dei piedi e mantieni il busto eretto per evitare tensioni sulle articolazioni del ginocchio e per coinvolgere i muscoli corretti.
Pasos para hacerlo
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e fai un passo indietro di circa due piedi, mantenendo il tallone sollevato da terra.
- Abbassa i fianchi finché la coscia anteriore è quasi parallela al pavimento.
- Il ginocchio posteriore dovrebbe quasi toccare il suolo.
- Spingi attraverso il tallone anteriore per tornare alla posizione di partenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altro.
Detalles
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci5%
Femorali15%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
