Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar
Consiglio Esperto
Assicurati di utilizzare il tuo core per sollevare il busto anziché fare affidamento sull'inerzia o sui flessori dell'anca.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le gambe estese ai lati e la barra EZ sopra il petto.
- Piega le ginocchia e portale verso il petto mentre esegui contemporaneamente un sollevamento, portando il busto verso le ginocchia.
- Estendi le gambe ai lati mentre abbassi il busto alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando EZ Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
EZ Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar?
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con EZ Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar è adatto ai principianti?
Sit-up con Trazione Laterale delle Gambe e EZ-Bar è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
