Pull-In (su palla di stabilità)
Consiglio Esperto
Mantieni i fianchi sollevati e la spina dorsale in una posizione neutra durante il movimento per massimizzare il coinvolgimento dei muscoli addominali e prevenire tensioni alla parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Inizia in posizione di flessioni con i piedi su una palla da stabilità.
- Mantieni le mani alla larghezza delle spalle e il corpo in linea retta.
- Contrai gli addominali e porta le ginocchia verso il petto, facendo rotolare la palla verso le braccia.
- Estendi le gambe tornando alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Pull-In (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Pull-In (su palla di stabilità)?
Pull-In (su palla di stabilità) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Pull-In (su palla di stabilità)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Pull-In (su palla di stabilità) è adatto ai principianti?
Sì, Pull-In (su palla di stabilità) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
