Stepjack con compressione dorsale
Consiglio Esperto
Concentrati nel serrare le scapole mentre fai il passo laterale per assicurarti di mirare efficacemente ai muscoli della schiena.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e le braccia lungo i fianchi.
- Fai un passo laterale con un piede mentre alzi le braccia lateralmente all'altezza delle spalle.
- Abbassa le braccia e riporta il piede nella posizione di partenza.
- Ripeti il movimento con la gamba e il braccio opposti.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Stepjack con compressione dorsale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti16%
Femorali16%
Polpacci16%
Glutei16%
Petto18%
Spalle18%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stepjack con compressione dorsale?
Stepjack con compressione dorsale coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Petto, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stepjack con compressione dorsale?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stepjack con compressione dorsale è adatto ai principianti?
Stepjack con compressione dorsale è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
