Crunch con Torsione Ponderato (su panca)
Consiglio Esperto
Mantieni il collo neutro e evita di tirare con le mani per evitare tensioni.
Passaggi su come fare
- Distendi su una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Tieni una piastra o un manubrio sul petto o con le braccia estese.
- Fai un crunch e ruota il busto, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
- Abbassati e poi fai un crunch, ruotando per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando i lati.
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Muscoli Coinvolti
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Zavorrato. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Addominali40%
Secondario
Glutei20%
Attrezzatura
Zavorrato
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Crunch con Torsione Ponderato (su panca)?
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. I muscoli secondari coinvolti includono Glutei. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Zavorrato.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Crunch con Torsione Ponderato (su panca)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) è adatto ai principianti?
Crunch con Torsione Ponderato (su panca) è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
