Crunch con Torsione Ponderato (su panca)

Consejos de expertos

Mantieni il collo neutro e evita di tirare con le mani per evitare tensioni.

Distendi su una panca con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
Tieni una piastra o un manubrio sul petto o con le braccia estese.
Fai un crunch e ruota il busto, portando il gomito destro verso il ginocchio sinistro.
Abbassati e poi fai un crunch, ruotando per portare il gomito sinistro verso il ginocchio destro.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando i lati.

Primario

Quadricipiti40%

Addominali40%

Secondario

Glutei20%

Equipo

Con sovraccarico

Tipo de ejercicio

Forza