Ponte Gluteo su una Gamba con Rotazione Esterna

Consejos de expertos

Assicurati che i tuoi movimenti siano lenti e controllati, e concentrati sulla contrazione dei glutei nella parte superiore del movimento.

Sdraiati sulla schiena con una gamba piegata e il piede appoggiato a terra, l'altra gamba estesa dritta.
Ruota la gamba estesa verso l'esterno, mantenendo i fianchi quadrati.
Solleva i fianchi da terra premendo sul tallone della gamba piegata.
Abbassa i fianchi a terra.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.

Primario

Quadricipiti50%

Glutei30%

Secondario

Femorali20%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza