Squat frontale con sosta con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti alti durante tutto il movimento per assicurare che la barra rimanga saldamente in posizione.
Passaggi su come fare
- Inizia con una barra attraverso le spalle anteriori, con le mani incrociate per tenerla in posizione o in una posizione di front rack.
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Abbassati in uno squat, mantenendo la schiena dritta e i gomiti alti.
- Metti in pausa in basso per contare fino a due.
- Spingi attraverso i talloni per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Squat frontale con sosta con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Squat frontale con sosta con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat frontale con sosta con bilanciere?
Squat frontale con sosta con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat frontale con sosta con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat frontale con sosta con bilanciere è adatto ai principianti?
Squat frontale con sosta con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
