Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia
Consiglio Esperto
Mantieni i gomiti vicini al corpo durante la flessione per massimizzare il coinvolgimento dei bicipiti.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi più larghi della larghezza delle spalle, le dita dei piedi rivolte verso l'esterno.
- Abbassati in una piccola squat mantenendo le braccia dritte lungo i fianchi.
- Mentre ti alzi sulle punte dei piedi, fletti le braccia verso le spalle.
- Abbassa le braccia e i talloni mentre torni alla posizione di squat.
- Ripeti il movimento per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Bicipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti25%
Femorali25%
Polpacci25%
Glutei20%
Bicipiti5%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia?
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia è adatto ai principianti?
Squat sumo a un quarto in punta di piedi con curl delle braccia è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
