Ponte laterale con gamba piegata
Consejos de expertos
Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dal ginocchio alla spalla e mantieni i fianchi sollevati per impegnare efficacemente il core.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e il ginocchio inferiore piegato ad un angolo di 90 gradi.
- Sostieni la parte superiore del corpo sul gomito e sull'avambraccio, allineando il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato mantenendo il core contratto e i fianchi sollevati.
- Abbassa i fianchi e ripeti sul lato opposto.
Detalles
Primario
Quadricipiti33%
Glutei33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
