Ponte laterale con gamba piegata
Consiglio Esperto
Assicurati che il tuo corpo formi una linea retta dal ginocchio alla spalla e mantieni i fianchi sollevati per impegnare efficacemente il core.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sul fianco con le gambe sovrapposte e il ginocchio inferiore piegato ad un angolo di 90 gradi.
- Sostieni la parte superiore del corpo sul gomito e sull'avambraccio, allineando il gomito direttamente sotto la spalla.
- Solleva i fianchi da terra, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Mantieni la posizione per il tempo desiderato mantenendo il core contratto e i fianchi sollevati.
- Abbassa i fianchi e ripeti sul lato opposto.
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Muscoli Coinvolti
Ponte laterale con gamba piegata coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti33%
Glutei33%
Addominali34%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Ponte laterale con gamba piegata?
Ponte laterale con gamba piegata coinvolge principalmente i Quadricipiti, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Ponte laterale con gamba piegata?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Ponte laterale con gamba piegata è adatto ai principianti?
Ponte laterale con gamba piegata è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
