Step-up dominante glutei con cavo
Consiglio Esperto
Concentrati sullo spingere attraverso il tallone della gamba che si muove per attivare completamente i glutei e i muscoli posteriori della coscia.
Passaggi su come fare
- Attacca un cinturino alla caviglia a una carrucola bassa e alla tua caviglia.
- Stai di fronte alla macchina con un gradino di fronte a te.
- Sali sul gradino con la gamba cinturata, contrai i glutei in alto.
- Scendi con controllo e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
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Muscoli Coinvolti
Step-up dominante glutei con cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Step-up dominante glutei con cavo?
Step-up dominante glutei con cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Step-up dominante glutei con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Step-up dominante glutei con cavo è adatto ai principianti?
Step-up dominante glutei con cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
