Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio
Consiglio Esperto
Mantieni il core impegnato durante il movimento per mantenere equilibrio e stabilità.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle.
- Solleva la gamba destra dritta davanti a te, mantenendo il ginocchio dritto.
- Tocca il ginocchio destro con la mano sinistra mantenendo la postura eretta.
- Abbassa la gamba destra nella posizione di partenza.
- Ripeti con la gamba sinistra, toccando con la mano destra.
- Alterna le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci10%
Glutei20%
Spalle15%
Petto15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio?
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio è adatto ai principianti?
Sollevamento Gamba Frontale con Tocco Sotto al Ginocchio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
