Step out alternato

Consiglio Esperto

Mantieni il peso centrato e distribuiscilo uniformemente tra entrambe le gambe mentre fai un passo per mantenere la corretta forma e equilibrio.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi uniti e le mani sui fianchi.
Fai un passo di lato con un piede, piegando il ginocchio della gamba che fa il passo in un affondo laterale.
Spingi con il piede che fa il passo per tornare alla posizione di partenza.
Alterna i lati con ogni passo, mantenendo il busto eretto e il core impegnato.
Continua per il numero desiderato di ripetizioni o durata.

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Muscoli Coinvolti

Step out alternato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti30%

Femorali30%

Polpacci20%

Glutei20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Cardio

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Step out alternato?

Step out alternato coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Step out alternato?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Step out alternato è adatto ai principianti?

Step out alternato è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.