Alzata da sedia stretta con cavo
Consiglio Esperto
Mantieni il petto in alto e il core impegnato durante il movimento per mantenere l'equilibrio e la corretta postura.
Passaggi su come fare
- Collega un cavo a bassa tensione a una macchina per cavi e posiziona una panca dietro di te.
- Stai di fronte alla panca con i piedi larghezza delle spalle, rivolto lontano dalla macchina.
- Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani al livello della vita.
- Siediti lentamente sulla panca, mantenendo il peso sui talloni.
- Spingi attraverso i talloni per alzarti, estendendo i fianchi in avanti e stringendo i glutei in alto.
- Abbassati lentamente nella posizione seduta e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Alzata da sedia stretta con cavo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Alzata da sedia stretta con cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti25%
Secondario
Polpacci25%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Alzata da sedia stretta con cavo?
Alzata da sedia stretta con cavo coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Alzata da sedia stretta con cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Alzata da sedia stretta con cavo è adatto ai principianti?
Alzata da sedia stretta con cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
