Alzata da sedia stretta con cavo

Consejos de expertos

Pasos para hacerlo

1. Collega un cavo a bassa tensione a una macchina per cavi e posiziona una panca dietro di te.
2. Stai di fronte alla panca con i piedi larghezza delle spalle, rivolto lontano dalla macchina.
3. Tieni la maniglia del cavo con entrambe le mani al livello della vita.
4. Siediti lentamente sulla panca, mantenendo il peso sui talloni.
5. Spingi attraverso i talloni per alzarti, estendendo i fianchi in avanti e stringendo i glutei in alto.
6. Abbassati lentamente nella posizione seduta e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Detalles

Primario

Glutei50%

Quadricipiti25%

Secondario

Polpacci25%

Equipo

Cavi

Tipo de ejercicio

Forza