Adduzione dell'Anca con Cavo
Consiglio Esperto
Mantieni una postura eretta e evita di inclinarti di lato. Coinvolgi i tuoi addominali per la stabilità e concentrati sull'uso dei muscoli dell'interno coscia per eseguire il movimento.
Passaggi su come fare
- Attacca una cavigliera al cavo basso di una macchina per cavi e avvolgila intorno alla tua gamba inferiore.
- Stai con il lato del tuo corpo rivolto verso la macchina, tenendoti per il supporto.
- Mantieni il busto eretto e la gamba di supporto leggermente piegata.
- Muovi la gamba legata attraverso il davanti del tuo corpo, mantenendola dritta.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, controllando la resistenza.
- Completa tutte le ripetizioni su un lato prima di passare all'altra gamba.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Adduzione dell'Anca con Cavo in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Adduzione dell'Anca con Cavo coinvolge principalmente i Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Cavo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti100%
Attrezzatura
Cavo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Adduzione dell'Anca con Cavo?
Adduzione dell'Anca con Cavo coinvolge principalmente i Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Cavo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Adduzione dell'Anca con Cavo?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Adduzione dell'Anca con Cavo è adatto ai principianti?
Adduzione dell'Anca con Cavo è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
