Affondo laterale con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni il busto il più eretto possibile per evitare uno sforzo eccessivo sulla parte bassa della schiena e per coinvolgere completamente i muscoli bersaglio.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle, tenendo una bilanciere sopra la schiena.
- Fai un grande passo di lato con una gamba, piegando il ginocchio della gamba in avanti mantenendo l'altra gamba dritta.
- Abbassa il corpo spingendo i fianchi all'indietro e in giù, mantenendo il peso sul tallone della gamba piegata.
- Spingi con la gamba piegata per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo laterale con bilanciere in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo laterale con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti30%
Secondario
Polpacci20%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo laterale con bilanciere?
Affondo laterale con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo laterale con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo laterale con bilanciere è adatto ai principianti?
Affondo laterale con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
