Esercizio del palloncino
Consejos de expertos
Concentrati nel mantenere una spina dorsale neutra e evita di incurvare la schiena durante l'esercizio per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona una palla da stabilità tra le ginocchia.
- Stringi la palla con le ginocchia e mantieni la contrazione.
- Mantenendo la pressione, solleva i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Abbassa di nuovo i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Quadricipiti40%
Femorali40%
Secondario
Spalle20%
Equipo
Fitball
Tipo de ejercicio
Forza
