Esercizio del palloncino
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere una spina dorsale neutra e evita di incurvare la schiena durante l'esercizio per prevenire tensioni nella parte bassa della schiena.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra.
- Posiziona una palla da stabilità tra le ginocchia.
- Stringi la palla con le ginocchia e mantieni la contrazione.
- Mantenendo la pressione, solleva i fianchi da terra in posizione di ponte.
- Abbassa di nuovo i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Esercizio del palloncino in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Esercizio del palloncino coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, con meccaniche di Forza usando Palla di stabilità. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti40%
Femorali40%
Secondario
Spalle20%
Attrezzatura
Palla di stabilità
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Esercizio del palloncino?
Esercizio del palloncino coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali. I muscoli secondari coinvolti includono Spalle. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Palla di stabilità.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Esercizio del palloncino?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Esercizio del palloncino è adatto ai principianti?
Sì, Esercizio del palloncino è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
