Burpee con salto in lungo e push-up
Consiglio Esperto
Assicurati di avere una corretta meccanica di atterraggio dopo il salto in lungo per evitare tensioni alle ginocchia. Atterra dolcemente con le ginocchia leggermente flesse per assorbire l'impatto.
Passaggi su come fare
- Inizia in piedi.
- Abbassati in uno squat e metti le mani a terra.
- Sposta i piedi in posizione da flessioni e fai una flessione.
- Riporta rapidamente i piedi in posizione da squat.
- Fai un salto in lungo, coprendo la massima distanza possibile.
- Atterra dolcemente e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Burpee con salto in lungo e push-up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Addominali14%
Spalle10%
Petto10%
Bicipiti10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 8-10
Intermedio3 x 12-15
Avanzato4 x 15-20
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Burpee con salto in lungo e push-up?
Burpee con salto in lungo e push-up coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, Spalle, Petto, Bicipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Burpee con salto in lungo e push-up?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Burpee con salto in lungo e push-up è adatto ai principianti?
Burpee con salto in lungo e push-up è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
