Calcio laterale in piedi

Consiglio Esperto

Mantieni un core forte e concentrati su un calcio controllato per coinvolgere efficacemente gli obliqui e i muscoli delle gambe.

Passaggi su come fare

Stai in piedi con i piedi larghi quanto le spalle e le mani sui fianchi.
Sposta il tuo peso sulla gamba sinistra.
Solleva la gamba destra e calci lateralmente, mantenendo il piede flesso.
Torna alla posizione di partenza e ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di passare all'altra gamba.

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Muscoli Coinvolti

Calcio laterale in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Quadricipiti20%

Femorali20%

Polpacci20%

Glutei20%

Addominali20%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Cardio

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 20s

Intermedio3 x 30s

Avanzato4 x 45s

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Calcio laterale in piedi?

Calcio laterale in piedi coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio laterale in piedi?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Calcio laterale in piedi è adatto ai principianti?

Calcio laterale in piedi è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.