Passo laterale con mani alzate
Consiglio Esperto
Tieni le mani sempre in alto per coinvolgere le spalle e il core, e mantieni un ritmo costante per la coerenza.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi uniti e alza le mani sopra la testa.
- Fai un passo di lato con un piede, mantenendo le mani alzate.
- Riporta i piedi insieme mantenendo le mani in alto.
- Ripeti il movimento dall'altro lato.
- Continua ad alternare i lati per la durata desiderata o il numero di passi.
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Muscoli Coinvolti
Passo laterale con mani alzate coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti14%
Femorali14%
Polpacci14%
Glutei14%
Spalle14%
Petto15%
Addominali15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Passo laterale con mani alzate?
Passo laterale con mani alzate coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Passo laterale con mani alzate?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Passo laterale con mani alzate è adatto ai principianti?
Passo laterale con mani alzate è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
