Mulino a vento a corpo libero
Consiglio Esperto
Mantieni il core contratto e muoviti lentamente per mantenere il controllo e la stabilità durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese orizzontalmente.
- Gira il piede destro verso il lato e sposta i fianchi a sinistra.
- Abbassa lentamente il busto verso il lato destro, raggiungendo il piede destro con la mano sinistra.
- Mantieni il braccio destro esteso verso l'alto, seguendo la tua linea di vista.
- Inverti il movimento per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Mulino a vento a corpo libero in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Mulino a vento a corpo libero coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Addominali50%
Quadricipiti50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Mulino a vento a corpo libero?
Mulino a vento a corpo libero coinvolge principalmente i Addominali, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Mulino a vento a corpo libero?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Mulino a vento a corpo libero è adatto ai principianti?
Sì, Mulino a vento a corpo libero è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
