Affondo basso con torsione
Consiglio Esperto
Mantieni il ginocchio anteriore allineato con la caviglia e evita che vada oltre le dita dei piedi per mantenere la giusta postura e proteggere l'articolazione del ginocchio.
Passaggi su come fare
- Inizia in una posizione di affondo con il piede destro in avanti e il ginocchio sinistro a terra.
- Metti la mano sinistra a terra e gira il busto verso destra, estendendo il braccio destro verso il soffitto.
- Mantieni la torsione per alcuni secondi, poi torna alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto, con il piede sinistro in avanti e la mano destra a terra.
Traccia Affondo basso con torsione in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Affondo basso con torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci10%
Glutei15%
Spalle10%
Petto10%
Addominali10%
Tricipiti15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo basso con torsione?
Affondo basso con torsione coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, Tricipiti. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo basso con torsione?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo basso con torsione è adatto ai principianti?
Affondo basso con torsione è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
