Affondo alternato con bilanciere
Consiglio Esperto
Mantieni un busto verticale e assicurati che il ginocchio anteriore non vada oltre le dita dei piedi per evitare stress eccessivo sull'articolazione del ginocchio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con una barra sulla parte superiore della schiena e fai un passo avanti con un piede in una posizione sfalsata.
- Abbassa il corpo dritto piegando entrambe le ginocchia, mantenendo il tallone anteriore a terra.
- Abbassa fino a quando il ginocchio posteriore tocca quasi il suolo e la coscia anteriore è parallela al pavimento.
- Spingiti verso l'alto fino alla posizione di partenza attraverso il tallone anteriore.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare gamba.
Traccia Affondo alternato con bilanciere in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo alternato con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei50%
Quadricipiti25%
Secondario
Polpacci25%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo alternato con bilanciere?
Affondo alternato con bilanciere coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo alternato con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo alternato con bilanciere è adatto ai principianti?
Affondo alternato con bilanciere è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
