Affondi
Consejos de expertos
Mantieni il corpo dritto con le spalle indietro e rilassate, e il mento alto. Coinvolgi sempre il core e assicurati che il ginocchio non vada oltre le dita dei piedi del piede anteriore per evitare tensioni articolari.
Pasos para hacerlo
- Stai dritto con i piedi larghezza delle anche.
- Fai un passo avanti con la gamba destra, assicurandoti di fare un passo abbastanza lungo per mantenere il ginocchio destro direttamente sopra la caviglia destra.
- Abbassa i fianchi finché entrambe le ginocchia sono piegate a circa un angolo di 90 gradi. Il ginocchio posteriore dovrebbe fluttuare appena sopra il terreno.
- Mantieni il peso sui talloni mentre ti spingi verso l'alto fino alla posizione di partenza.
- Ripeti sul lato opposto, facendo un passo avanti con la gamba sinistra.
- Continua ad alternare le gambe per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei50%
Quadricipiti40%
Secondario
Polpacci10%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
