Stretching degli ischiocrurali con gambe incrociate in piedi e inclinazione in avanti

Consejos de expertos

Tieni entrambe le gambe dritte ed evita di rimbalzare per evitare tensioni sui tendini dietro le cosce e sulla parte bassa della schiena.

Stai in piedi con un piede incrociato sull'altro.
Piegati lentamente in vita e raggiungi le mani verso i piedi.
Mantieni lo stiramento per 15-30 secondi, sentendo la tensione nei tendini dietro la gamba posteriore.
Alzati lentamente e cambia la posizione delle gambe per ripetere lo stiramento.