Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)
Consiglio Esperto
Contrai il core e stringi i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare l'efficacia dell'esercizio.
Passaggi su come fare
- Sdraiati sulla schiena con le ginocchia piegate e i piedi appoggiati a terra, alla larghezza delle anche.
- Spingi i piedi sul pavimento e solleva i fianchi verso il soffitto, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Metti in pausa in alto e stringi i glutei.
- Abbassa lentamente i fianchi nella posizione di partenza.
Traccia Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate) in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali, con meccaniche di Forza usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti50%
Addominali50%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 12-15
Intermedio3 x 10-12
Avanzato4 x 8-10
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)?
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Addominali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 12-15. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 10-12. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 8-10. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate) è adatto ai principianti?
Sì, Sollevamento dell'anca (ginocchia piegate) è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
