Stacco da terra con sosta con bilanciere
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere la schiena dritta e coinvolgi i tuoi lats per evitare di arrotondare durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche, con la barra sopra i lacci delle scarpe.
- Piega i fianchi e le ginocchia e afferra la barra con le mani larghezza delle spalle.
- Solleva la barra estendendo i fianchi e le ginocchia fino a una posizione eretta.
- Metti in pausa in alto per contare fino a due, stringendo i glutei.
- Abbassa la barra a terra sotto controllo.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Stacco da terra con sosta con bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Bilanciere. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Dorsali30%
Glutei30%
Quadricipiti20%
Secondario
Polpacci10%
Femorali10%
Attrezzatura
Bilanciere
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante2 x 10-12
Intermedio3 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Stacco da terra con sosta con bilanciere?
Stacco da terra con sosta con bilanciere coinvolge principalmente i Dorsali, Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci, Femorali. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Bilanciere.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Stacco da terra con sosta con bilanciere?
Per i principianti, inizia con 2 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Stacco da terra con sosta con bilanciere è adatto ai principianti?
Stacco da terra con sosta con bilanciere è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
