Salto a Gambe Raccolte (V2)
Consiglio Esperto
Concentrati su un atterraggio morbido piegando le ginocchia per assorbire l'impatto. Questo aiuterà a proteggere le articolazioni e consentirà un migliore controllo durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Mettiti in piedi con i piedi alla larghezza delle spalle e le ginocchia leggermente piegate.
- Abbassati in una mezza squat e spingi verso l'alto, portando le ginocchia verso il petto.
- Mentre sei in aria, raccogli le ginocchia il più vicino possibile al petto.
- Atterra dolcemente sui talloni dei piedi e abbassati immediatamente nella mezza squat per prepararti al prossimo salto.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Salto a Gambe Raccolte (V2) in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Salto a Gambe Raccolte (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Spalle10%
Addominali10%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Salto a Gambe Raccolte (V2)?
Salto a Gambe Raccolte (V2) coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Salto a Gambe Raccolte (V2)?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salto a Gambe Raccolte (V2) è adatto ai principianti?
Salto a Gambe Raccolte (V2) è considerato un esercizio avanzato ed è più adatto a chi ha esperienza. I principianti dovrebbero costruire una forza di base con movimenti più semplici prima di provare questo esercizio.
