Calcio al Sedere con Tocco della Spalla
Consiglio Esperto
Mantieni un'elevazione alta delle ginocchia e un passo veloce per massimizzare i benefici cardiovascolari e l'attivazione muscolare.
Passaggi su come fare
- Inizia in piedi con i piedi larghezza delle anche.
- Corri sul posto, portando i talloni verso i glutei.
- Mentre corri, tocca alternativamente ciascuna spalla con la mano opposta.
- Mantieni il busto dritto e attiva i muscoli addominali durante il movimento.
- Continua per la durata desiderata o il numero di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci10%
Glutei20%
Spalle15%
Petto15%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Calcio al Sedere con Tocco della Spalla?
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Calcio al Sedere con Tocco della Spalla?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Calcio al Sedere con Tocco della Spalla è adatto ai principianti?
Sì, Calcio al Sedere con Tocco della Spalla è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
