Sollevamento delle gambe con alzata dell'anca e testa sollevata

Consejos de expertos

Tieni il mento leggermente abbassato per mantenere l'allineamento del collo e evitare di sforzare i muscoli del collo.

Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa, mantenendo i gomiti larghi.
Solleva leggermente la testa e le spalle dal suolo.
Esegui un sollevamento delle gambe verso il soffitto e solleva i fianchi dal pavimento.
Abbassa le gambe con controllo, mantenendo la testa e le spalle sollevate.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza