Doppia torsione con ginocchia alte
Consiglio Esperto
Mantieni il busto eretto e contrai il core durante l'esercizio per aiutare l'equilibrio e aumentare l'intensità della torsione.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza delle anche e le braccia piegate ai gomiti, mani unite davanti al petto.
- Solleva il ginocchio sinistro verso il petto mentre torci il busto verso sinistra, portando il gomito destro verso il ginocchio sollevato.
- Passa rapidamente a sollevare il ginocchio destro e torcere verso destra, portando il gomito sinistro verso il ginocchio.
- Continua ad alternare i lati in modo rapido e controllato per il numero desiderato di ripetizioni o periodo di tempo.
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Muscoli Coinvolti
Doppia torsione con ginocchia alte coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Doppia torsione con ginocchia alte?
Doppia torsione con ginocchia alte coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Doppia torsione con ginocchia alte?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Doppia torsione con ginocchia alte è adatto ai principianti?
Doppia torsione con ginocchia alte è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
