Rollout con Bilanciere

Consejos de expertos

Mantieni impegnato il core durante il movimento per proteggere la parte bassa della schiena e massimizzare l'attivazione degli addominali.

Inizia in posizione inginocchiata con il bilanciere davanti a te a terra.
Afferra il bilanciere con entrambe le mani alla larghezza delle spalle.
Arrotola lentamente il bilanciere in avanti, estendendo il corpo il più dritto possibile senza toccare il suolo.
Vai il più lontano possibile senza arcuare la schiena, mantenendo gli addominali contratti.
Usa i muscoli addominali per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti40%

Addominali40%

Secondario

Spalle10%

Petto10%

Equipo

Bilanciere

Tipo de ejercicio

Forza