Salto con la Corda
Consiglio Esperto
Mantieni una leggera flessione delle ginocchia e usa i polsi per girare la corda, non le braccia. Stai leggero sui piedi e atterra dolcemente per ridurre l'impatto sulle articolazioni.
Passaggi su come fare
- Tieni saldamente le maniglie della corda, gomiti vicini ai fianchi.
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e la corda dietro i piedi.
- Fai oscillare la corda sopra la testa e salta mentre passa sotto i piedi.
- Mantieni i salti bassi e costanti in altezza.
- Continua a saltare e a far oscillare la corda in un movimento fluido e ritmico.
Traccia Salto con la Corda in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Salto con la Corda coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Spalle20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 2min
Intermedio3 x 4min
Avanzato4 x 5min
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Salto con la Corda?
Salto con la Corda coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Salto con la Corda?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 2min. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 4min. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 5min. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Salto con la Corda è adatto ai principianti?
Salto con la Corda è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
