Stretching dell'anca con rullo

Consejos de expertos

Respira profondamente e mantieni ogni stiramento per almeno 30 secondi per permettere ai muscoli di rilassarsi e allungarsi.

Sdraiati sul fianco con un rullo in schiuma sotto l'anca.
Incrocia la gamba superiore e posiziona il piede a terra, mantenendo la gamba inferiore dritta.
Arrotola lentamente avanti e indietro per individuare le zone di tensione.
Quando trovi un punto di tensione, mantieni la posizione e rilassati sul rullo.
Cambia lato e ripeti lo stiramento per l'altra anca.

Primario

Glutei50%

Quadricipiti50%

Equipo

Foam roller

Tipo de ejercicio

Stretching