Sollevamento gamba singola e doppia da supino

Consejos de expertos

Mantieni la parte bassa della schiena premuta a terra per proteggere la colonna vertebrale e aumentare l'attivazione del core.

Sdraiati sulla schiena con le gambe estese e le braccia lungo i fianchi.
Solleva una gamba verso il soffitto mantenendo l'altra gamba sospesa sopra il terreno.
Abbassa la gamba sollevata e contemporaneamente solleva l'altra gamba.
Dopo aver sollevato una gamba per volta, solleva entrambe le gambe insieme verso il soffitto.
Abbassa entrambe le gambe nella posizione di partenza e ripeti la sequenza per il numero desiderato di ripetizioni.

Primario

Quadricipiti50%

Addominali50%

Equipo

Corpo libero

Tipo de ejercicio

Forza