Bozzoli
Consejos de expertos
Coordina i tuoi movimenti in modo fluido per coinvolgere efficacemente sia gli addominali che i flessori dell'anca, ed evita di usare l'inerzia per completare il movimento.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le gambe distese e le braccia estese dietro la testa.
- Solleva contemporaneamente le braccia e le gambe verso l'altro mentre raccogli le ginocchia sul petto.
- Avvolgi brevemente le braccia intorno alle ginocchia come se ti stessi avvolgendo in un bozzolo.
- Lentamente torna alla posizione di partenza senza far toccare i piedi o le mani a terra.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Quadricipiti40%
Addominali40%
Secondario
Glutei20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
