Crunch rovesciato a rana
Consejos de expertos
Concentrati sulla contrazione dei tuoi addominali durante il crunch e mantieni il movimento lento e controllato.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sulla schiena con le mani dietro la testa e le ginocchia piegate verso l'esterno, piante dei piedi che si toccano.
- Contrai i muscoli addominali per sollevare la testa, il collo e le scapole dal pavimento.
- Allo stesso tempo, premi i talloni insieme e solleva le ginocchia verso i gomiti.
- Torna lentamente alla posizione di partenza, mantenendo la tensione negli addominali.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei33%
Quadricipiti33%
Addominali34%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
