Adduzione dell'Anca in Plank Laterale (ginocchio piegato)
Consejos de expertos
Mantieni una linea retta dalla testa alle ginocchia e evita di far cadere i fianchi per mantenere la giusta postura e massimizzare il coinvolgimento muscolare.
Pasos para hacerlo
- Sdraiati sul fianco con l'avambraccio a terra e le ginocchia piegate a 90 gradi.
- Solleva i fianchi per formare una linea retta dalla testa alle ginocchia.
- Mantenendo i fianchi sollevati, solleva e abbassa lentamente la gamba superiore senza farla toccare la gamba inferiore.
- Completa il numero desiderato di ripetizioni, quindi cambia lato.
Detalles
Primario
Quadricipiti40%
Glutei40%
Secondario
Addominali20%
Equipo
Corpo libero
Tipo de ejercicio
Forza
