Salto laterale su box

Consiglio Esperto

Atterra dolcemente per assorbire l'impatto sulle articolazioni e mantenere il controllo durante l'esercizio.

Passaggi su come fare

Mettiti in piedi parallelamente a una scatola robusta o a una piattaforma ad altezza appropriata.
Piega le ginocchia e fai oscillare le braccia per propellerti lateralmente sulla scatola.
Atterra con entrambi i piedi sulla scatola, ginocchia leggermente piegate.
Scendi con attenzione e riposizionati prima di eseguire il salto dall'altro lato.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni, alternando i lati.

Traccia Salto laterale su box in FitAI

Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.

Inizia Gratis

Muscoli Coinvolti

Salto laterale su box coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.

Primario

Glutei25%

Femorali25%

Polpacci25%

Quadricipiti25%

Attrezzatura

Peso corporeo

Tipo di Esercizio

Cardio

Guida a Serie & Ripetizioni

Principiante3 x 8-10

Intermedio3 x 12-15

Avanzato4 x 15-20

Domande Frequenti

Quali muscoli allena Salto laterale su box?

Salto laterale su box coinvolge principalmente i Glutei, Femorali, Polpacci, Quadricipiti. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.

Quante serie e ripetizioni devo fare per Salto laterale su box?

Per i principianti, inizia con 3 serie da 8-10. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 12-15. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 15-20. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.

Salto laterale su box è adatto ai principianti?

Sì, Salto laterale su box è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.