Torsione con Apertura del Petto
Consiglio Esperto
Mantieni i movimenti controllati e deliberati per coinvolgere completamente i muscoli obliqui durante la torsione.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle spalle e le braccia estese ai lati.
- Torsioni il busto da un lato mentre ruoti sulla palla del piede, mantenendo le braccia parallele al pavimento.
- Torna al centro e poi torsioni verso l'altro lato.
- Alterna i lati con ogni ripetizione, assicurandoti un'ampia gamma di movimento.
- Continua per il numero desiderato di ripetizioni.
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Muscoli Coinvolti
Torsione con Apertura del Petto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti15%
Femorali15%
Polpacci10%
Glutei15%
Spalle10%
Petto15%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione con Apertura del Petto?
Torsione con Apertura del Petto coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Spalle, Petto, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione con Apertura del Petto?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione con Apertura del Petto è adatto ai principianti?
Sì, Torsione con Apertura del Petto è considerato un esercizio adatto ai principianti, un ottimo punto di partenza. Concentrati sul padroneggiare la forma corretta prima di aumentare l'intensità o il carico.
