Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio
Consiglio Esperto
Mantieni un ritmo sostenuto per mantenere elevata la frequenza cardiaca, ma assicurati di mantenere una corretta postura e controllo durante l'esercizio.
Passaggi su come fare
- Stai in piedi con i piedi larghezza dell'anca.
- Solleva il ginocchio destro verso il petto mentre ruoti il busto per portare il gomito sinistro verso il ginocchio sollevato.
- Estendi la gamba destra in una spinta mentre porti le braccia in posizione di guardia.
- Torna alla posizione di partenza e ripeti sul lato opposto.
- Continua ad alternare i lati per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio in FitAI
Registra automaticamente le tue serie, ripetizioni e pesi. Ricevi consigli su sovraccarico progressivo e feedback sulla forma da FitAI — personalizzati per la tua storia di allenamento.
Muscoli Coinvolti
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali, con meccaniche di Cardio usando Peso corporeo. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Quadricipiti20%
Femorali20%
Polpacci20%
Glutei20%
Addominali20%
Attrezzatura
Peso corporeo
Tipo di Esercizio
Cardio
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 20s
Intermedio3 x 30s
Avanzato4 x 45s
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio?
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio coinvolge principalmente i Quadricipiti, Femorali, Polpacci, Glutei, Addominali. È classificato come un esercizio Cardio eseguito con Peso corporeo.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 20s. Chi è a livello intermedio può fare 3 serie da 30s. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 45s. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio è adatto ai principianti?
Torsione obliqua con ginocchio alto e calcio è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
