Hip Thrust con Peso
Consejos de expertos
Spingi attraverso i talloni e stringi i glutei nella parte superiore del movimento per massimizzare l'attivazione. Evita di iperestendere la parte bassa della schiena.
Pasos para hacerlo
- Siediti a terra con una panchina dietro di te e un peso sui fianchi.
- Appoggiati alla panchina in modo che le scapole siano vicino alla parte superiore.
- Spingi attraverso i talloni per sollevare i fianchi, creando una linea retta dalle ginocchia alle spalle.
- Stringi i glutei nella parte superiore del movimento.
- Abbassa i fianchi alla posizione di partenza.
- Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni.
Detalles
Primario
Glutei80%
Femorali10%
Quadricipiti10%
Equipo
Con sovraccarico
Tipo de ejercicio
Forza
