Affondo posteriore con kettlebell
Consiglio Esperto
Concentrati nel mantenere il busto eretto e il core impegnato per mantenere l'equilibrio durante il movimento.
Passaggi su come fare
- Stai con i piedi larghezza delle anche tenendo una kettlebell davanti al petto con entrambe le mani.
- Fai un passo indietro con la gamba destra in un affondo, piegando entrambe le ginocchia a 90 gradi.
- Spingi attraverso il tallone sinistro per tornare alla posizione di partenza.
- Ripeti dall'altro lato e continua alternando per il numero desiderato di ripetizioni.
Traccia Affondo posteriore con kettlebell in FitAI
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Muscoli Coinvolti
Affondo posteriore con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti, con meccaniche di Forza usando Kettlebell. Capire i modelli di attivazione muscolare ti aiuta a concentrarti sul giusto coinvolgimento e massimizzare l'efficacia dell'allenamento.
Primario
Glutei45%
Quadricipiti45%
Secondario
Polpacci10%
Attrezzatura
Kettlebell
Tipo di Esercizio
Forza
Guida a Serie & Ripetizioni
Principiante3 x 10-12
Intermedio4 x 8-10
Avanzato4 x 6-8
Domande Frequenti
Quali muscoli allena Affondo posteriore con kettlebell?
Affondo posteriore con kettlebell coinvolge principalmente i Glutei, Quadricipiti. I muscoli secondari coinvolti includono Polpacci. È classificato come un esercizio Forza eseguito con Kettlebell.
Quante serie e ripetizioni devo fare per Affondo posteriore con kettlebell?
Per i principianti, inizia con 3 serie da 10-12. Chi è a livello intermedio può fare 4 serie da 8-10. Gli atleti avanzati possono spingersi a 4 serie da 6-8. Adatta in base ai tuoi obiettivi e alla capacità di recupero.
Affondo posteriore con kettlebell è adatto ai principianti?
Affondo posteriore con kettlebell è considerato di difficoltà intermedia. I principianti potrebbero voler iniziare con carichi più leggeri o varianti più semplici e passare a questo esercizio man mano che la loro forza e coordinazione migliorano.
